---
canonical_url: "https://ventanadigitalrd.com/contenido/39134/adios-al-mito-de-los-10000-pasos-la-ciencia-revela-cuanto-caminar-para-no-engord"
title: "Adiós al mito de los 10.000 pasos: la ciencia revela cuánto caminar para no engordar"
article_type: "NewsArticle"
description: "Se cree que la idea de los 10.000 pasos nació de una campaña de 'marketing' japonesa de los años 60."
main_image: "https://ventanadigitalrd.com/download/multimedia.normal.abcc745df903e8ca.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp"
date_published: "2026-05-11T06:42:00-04:00"
date_modified: "2026-05-11T06:44:37-04:00"
category_name: "Estilo & Vida"
category_url: "https://ventanadigitalrd.com/categoria/98/estilo-vida"
category_description: "La noticia al punto"
---

# Adiós al mito de los 10.000 pasos: la ciencia revela cuánto caminar para no engordar

![6a012e2459bf5b56b6584b69](/download/multimedia.normal.abcc745df903e8ca.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp)Imagen ilustrativaFG Trade Latin / Gettyimages.ru

Una nueva [investigación](https://www.mdpi.com/1660-4601/23/4/522) presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) en Estambul este mes y publicada en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health **desmiente el mito de los 10.000 pasos diarios**. El estudio, dirigido por el profesor Marwan El Ghoch, de la Universidad de Módena, Italia, revela que caminar**unos 8.500 pasos al día** ayuda a mantener el peso después de hacer dieta.

El profesor El Ghoch [explica](https://www.eurekalert.org/news-releases/1127163) que el mayor desafío al tratar la obesidad es evitar que el peso perdido se recupere. Alrededor del 80 % de las personas que adelgazan **recuperan parte o todo lo bajado en entre tres y cinco años.**

El estudio comparó a 1.987 personas que siguieron programas de modificación del estilo de vida con 1.771 personas que solo hicieron dieta o no recibieron tratamiento. Los programas incluían recomendaciones dietéticas y consejos para caminar más.

Al inicio, ambos grupos caminaban una cantidad similar de pasos (unos 7.200 al día). El segundo grupo no aumentó sus pasos y no perdió peso. En cambio, el grupo de modificación del estilo de vida aumentó sus pasos a 8.454 al día y perdió un promedio de 4 kg.

Durante la fase de mantenimiento, este grupo mantuvo **unos 8.200 pasos diarios** y conservó la mayor parte del peso perdido (unos 3 kg). El estudio muestra que aumentar los pasos durante la pérdida de peso y mantenerlos después ayuda a no recuperar el peso.

El profesor El Ghoch concluye que aumentar los pasos a 8.500 al día es una estrategia sencilla y asequible para evitar recuperar peso. No se asoció con mayor pérdida de peso inicial, pero sí con **su mantenimiento a largo plazo**.

El mito de los 10.000 pasos nació de**una campaña de 'marketing' japonesa** de los años 60, no de evidencia científica, [explican](https://scienceblog.com/walking-8500-steps-a-day-is-the-key-to-not-regaining-lost-weight-research-suggests/) los medios. Algunos estudios en personas con sobrepeso no encontraron cambios significativos en el peso al alcanzar esa cifra; otros hallaron beneficios modestos.

---

*Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.